Alle ogen zijn op dit moment gericht op de oorlog in Oekraïne. Dagelijks zien we beelden van vluchtende mensen, verwoeste gebouwen, gewonden en lange files richting de grens. Waarom is er oorlog?, hoe gaat dit aflopen?, wat kan ik doen?, zijn mijn vrienden en/of familie al in veiligheid?, komt er nu ook oorlog in Nederland? Allemaal vragen die jijzelf misschien wel hebt en deze ook bespreekt met je vrienden, collega’s, klasgenoten, docenten, je ouders of familie.
Je bewust zijn van wat er in de wereld om je heen speelt draagt bij aan je eigen verdere ontwikkeling. Het laat je o.a. kennismaken met verschillende denkbeelden, de omstandigheden waaronder mensen leven en het effect van je eigen gedrag en keuzes op anderen en het klimaat. Maar wat als al deze beelden en nieuwsupdates je gaan overspoelen? Je niet meer kan stoppen met het er aan denken, je hoofd er vol van is en je je boos, bang of verdrietig blijft voelen.
De onderstaande tips kunnen je helpen om wat meer ruimte en rust in je hoofd te krijgen en het gevoel van overspoeld te worden verminderen.
- Schrijf iedere dag zo’n 10 minuten lang alles op wat er op dat moment in je hoofd opkomt. Door je hoofd “leeg” te schrijven ontstaat er meer ruimte.
- Ben je niet van het schrijven dan kan je het ook tekenen.
- Ga op een plek zitten waar je je fijn en veilig voelt en benoem voor jezelf wat je daar allemaal ziet, hoort, ruikt en voelt. Hierdoor kom je uit je hoofd en ben je meer in het moment.
- Focus je op je ademhaling. Adem in door je neus en uit door je mond, terwijl je dit doet tel je tot tien. Ben je bij tien dan begin je weer opnieuw met tellen. Hierdoor blijf je in het moment. Wil je hier liever begeleiding bij tik dan op Spotify het woord “adem” in en er verschijnt een hele lijst waaruit je kan kiezen.
- Doe een bodyscan. Dit betekent dat je met je aandacht langzaam van je tenen naar je kruin gaat. Begeleide bodyscans kan je ook vinden op Spotify.
- Beweeg. Of dit nu hardlopen, boksen, yoga, voetballen of wandelen is, het maakt niet uit als je maar beweegt.
Zodra er sprake is van ruimte en rust in je hoofd, ontstaat er de mogelijkheid om tot actie te komen op welke manier dan ook. Hoe zorg jij voor meer rust en ruimte in je hoofd vandaag?
Reactie plaatsen
Reacties
duidelijk, mooi geschreven met vele handvaten voor de gene die dit leest.
Toppie gedaan!
Peter en Nel